ما مدى صحة فكرة المشي 10.000 خطوة يوميًا لتعزيز اللياقة البدنية؟
“هل حقًا أصبحت 10,000 خطوة هي المعيار الذهبي للحفاظ على اللياقة البدنية بفضل ظهور الساعات المتصلة؟
على مر العشرة سنوات الماضية، قدَّمت صناعة الأساور والساعات المتصلة تحدِّيًا واحدًا: الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا للحفاظ على لياقتك البدنية. لكن هل هذا العدد هو الحل النهائي؟ وهل ينطبق على الجميع؟
على مر العقد الماضي، شجعتنا صناعة الأساور والساعات المتصلة على تحقيق هدف محدد: المشي 10,000 خطوة يوميًا. ولكن هل هذا العدد هو الحل النهائي والأمثل للحفاظ على لياقتنا؟ وهل ينطبق على الجميع بغض النظر عن العوامل الشخصية مثل العمر والصحة؟
نحن نبدأ قصتنا في اليابان عام 1964، حيث كانت البلاد تتجه نحو استضافة دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو. لتشجيع النشاط البدني قبل هذا الحدث الكبير، قامت شركة Yamasa Corporation بإطلاق عداد الخطوات المعروف بـ “Manpo-kei”، والذي يترجم حرفيًا إلى “10,000 خطوة يوميًا” باللغة العربية.
هذا المفهوم أصبح شائعًا وانتقل إلى العالم، وقام الباحث الياباني يوشيرو هاتانو بإجراء دراسة أظهرت أن المشي 10,000 خطوة يوميًا يعتبر العدد المثالي للحفاظ على الوزن الصحي للرجل الياباني العادي.
ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا الهدف ليس ضرورياً بالضرورة للجميع. يعتمد العدد المثالي من الخطوات على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والحالة الصحية العامة.
النشاط أهم من الخطوات
تقدير العدد المناسب من الخطوات يعتمد على عوامل متعددة، بما في ذلك العمر والحالة الصحية. وبحسب دراسات حديثة، تشير إحداها نُشرت في مجلة JAMA، إلى أن الهدف يمكن أن يكون أقل من 10,000 خطوة، حيث اقترحت الدراسة عددًا أقل بقليل وهو 8000 خطوة في اليوم.
أيضًا، تحليل أخر أجري على 47,000 بالغ ونُشر في مجلة The Lancet أشار إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا قد يستفيدون من ممارسة ما يقرب من 7000 خطوة يوميًا، حيث تقلل هذه النشاطات من خطر الوفاة بنسبة نصف.
في الختام، يُظهر النقاش حول عدد الخطوات المثالي للحفاظ على اللياقة البدنية أهمية فهم الحاجة إلى تخصيص الهدف وفقًا للعوامل الشخصية. عدد الخطوات المثالي للفرد يعتمد على عوامل مثل العمر والصحة العامة، وقد يكون أقل من 10,000 خطوة في اليوم وفقًا للأبحاث الحديثة.
لذا، يجب أن نركز على تحسين نمط حياتنا البدني بشكل عام، بدلاً من التمسك برقم محدد من الخطوات. النشاط البدني المنتظم والمتوازن، سواء كان ذلك من خلال المشي أو أي نشاط آخر، هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية قوية.
